CARA MENGHITUNG ANGKA METABOLISME BASAL

CARA MENGHITUNG AMB

1. Perhitungan Dalam Menentukan Kebutuhan Energi

Komponen utama yang menentukan kebutuhan energi adalah angka metabolisme basal (AMB) atau basal metabolic rate (BMR) dan aktifitas fisik. AMB dipengaruhi oleh Umur,Gender,Berat Badan,dan Tinggi Badan. Cara menentukan AMB yaitu

•    Menggunakan Rumus Harris Benedict 

1. Laki-Laki   : 66 + (13,7 x BB) + (5 x TB) – (6,8 x U)
2. Perempuan : 665 + (9,6 x BB) + (1,8 x TB) – (4,7 x U)

•  Menggunakan Cara Cepat,terdapat 2 cara cepat yaitu

A.  1.  Laki-Laki    : 1 kkal x kg BB x 24 jam
      2.  Perempuan  : 0,95 kkal x kg BB x 24 jam
B.   1. Laki-Laki     : 30 kkal x kg B
       2. Perempuan   : 25 kkal x kg BB

•  Menggunakan Cara FAO,WHO,UNU 

Tabel Rumus FAO,WHO,UNU untuk menentukan AMB

Kelompok umur	Laki-laki	Perempuan
0-3 tahun	60,9 B – 54	61,0 B – 51
3-10 tahun	22,7 B – 495	22,5 B + 499
10-18 tahun	17,5 B + 651	12,2 B + 746
18-30 tahun	15,3 B + 679	14,7 + 496
30-60 tahun	11,6 B + 879	8,7 B + 829
≥ 60 tahun	13,5 B + 487	10,5 + 596

Keterangan: B=Berat Badan dengan satuan Kg

• Menentukan Kebutuhan Energi Untuk Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik terdiri dari sangat ringan,ringan,sedang,dan berat. Kebutuhan energi berdasarkan aktivitas fisik dinyatakan dalam bentuk AMB.

Tabel Kebutuhan Energi Menurut Aktivitas

Aktivitas/gender	Jenis kegiatan	Faktor aktivitas
Sangat ringan	100 % waktu untuk duduk atau berdiri	1,30
Ringan- Laki-laki            - Wanita	75 % waktu untuk duduk atau berdiri 25 % waktu untuk berdiri atau bergerak	1,56 1,55
Sedang- Laki-laki             - Wanita	60 % waktu untuk duduk atau berdiri 40 % waktu untuk aktivitas tertentu	1,76 1,70
Berat – Laki-laki           - Wanita	40 % waktu untuk duduk atau berdiri 60 % waktu untuk aktivitas tertentu	2,10 2,00

Sumber : Dimodifikasi dari Almatsier, 2003. Prinsip Dasar Ilmu Gizi

• Kebutuhan Energi Untuk Mencapai Berat Badan Normal

Untuk mencapai berat badan normal maka seseorang yang mempunyai berat badan lebih (gemuk) atau kurang dari normal (kurus) maka jumlah masukan energi harus disesuaikandengan mengurangi atau menambah 500 kkal sehari sampai tercapai berat badan normal. Cara menentukan berat badan ideal/normal yaitu:

1. Menggunakan Rumus Brocca

     Berat Badan Normal (Kg) = 90% (Tinggi Badan dalam cm-100) ±10%

2. Menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT)

     IMT = Berat Badan (Kg) dibagi Tinggi Badan (Cm) dikali Tinggi Badan dalam M

Keterangan: IMT normal memiliki nilai <18,5-25,0 

Perhitungan kebutuhan energi 

Contoh:  cara menaksir kebutuhan energi untuk seorang perempuan berumur 30 tahun dengan berat badan 52 kg dan tinggi badan 158 cm dengan aktivitas ringan, dengan menggunakan 4 cara adalah : 

1.      Kebutuhan energi untuk AMB

a.Harris Benedict

= 655 + (9,6 x BB) + (1,8 x TB) – (4,7 x U)

= 655 + (9,6 x 52) + (1,8 x 158) – (4,7 x 30)

= 1297,6 (dibulatkan 1298 kkal)

b.Rumus cepat 1

= 0,95 kkal x kg BB x 24 jam

= 0,95 kkal x 52 x 24

= 1185,8 kkal (dibulatkan 1186 kkal)

c.Rumus cepat 2

= 25 kkal x kg BB

= 25 kkal x 52

= 1300 kkal

d.Rumus FAO/WHO/UNU

= 14,7 x 52 + 496 kkal

= 1260,4 kkal (dibulatkan 1260 kkal)

Kebutuhan AMB menurut keempat cara di atas tidak menunjukkan perbedaan yang berarti. Oleh sebab itu cara menghitung AMB dengan rumus cepat 1 dan 2 yang lebih praktis, khususnya untuk orang dewasa dapat diterapkan di lapangan. 

2.     Kebutuhan energi dengan aktivitas fisik

Kalikan nilai AMB (rumus cepat 2) dengan kelipatan yang sesuai dengan jenis aktivitas, dalam hal ini aktivitas ringan :

= 1,55 x 1300 kkal = 2015 kkal

3.     Kebutuhan energi untuk mencapai berat badan normal

IMT = 52 / 1,58 x 1,58 = 20,8

Berarti berat badannya masih normal sehingga kebutuhan energi tetap 2015 kkal

•  Cara Menentukan Protein,Lemak,dan Karbohidrat

1. Protein 10 – 15% dari kebutuhan total energi sehari 2450 kkal 245 – 368 kkal atau 61 – 92 gr protein

2. Lemak 10 – 25 % dari kebutuhan total energi sehari 2450 kkal energy 245 – 613 kkal atau 27 – 68 gr lemak

3. Karbohidrat 60 – 75 % dari kebutuhan energi total atau sisa kebutuhan energi (Protein dan Lemak) 1450 kkal 1470 – 1838 kkal atau 368 – 460 gr karbohidrat

• Cara Menentukan Kebutuhan Energi Dalam Keadaan Sakit

1. Menghitung kebutuhan energi menurut kg bb (kkal/kg/hari) tabel dibawah menunjukkan kebutuhan energi/kg bb rata-rata/orang dewasa yang dikembangkan dari AKG bagi pasien yangb tidak mengalami stress

Kategori dan umur (tahun)	Berat Badan (kg)	Tinggi Badan (cm)	Energi Total(kkal)	Energi/kg BB(kkal)
Laki – laki 20 – 45  46 – 59  ≥  60	62 62 62	165 165 165	2800 2500 2200	45 40 35
Perempuan 20 – 45 46 – 59 ≥  60	54 54 54	156 156 154	2200 2100 1850	40 39 34

2. Menurut persen kenaikan kebutuhan diatas Angka Metabolisme Basal (AMB),

yaitu dengan mengalikan AMB dengan faktor aktifitas dan faktor trauma / stres.

Rumus yang digunakan adalah :

Kebutuhan Energi = AMB x faktor aktifitas x faktor trauma / stres

Tabel Faktor aktifitas dan faktor trauma atau stres untuk menetapkan kebutuhan energi orang sakit.

No	Aktifitas	Faktor	No	Jenis trauma / stres	Faktor
1. 2.	Istirahat di tempat tidur Tidak terikat di tempat  tidur	1,2 1,3	1. 2. 3. 4. 5. 6.	Tidak ada stres,pasien dalam keadaan gizi baik Stres ringan : peradangan saluran cerna, kanker, bedah elektif, trauma kerangka moderat Stres sedang : sepsis, bedah tulang, luka bakar, trauma kerangka mayor Stres berat : trauma multiple, sepsis, dan bedah multisistem Stres sangat berat : luka kepala berat, sindroma penyakit pernapasan akut, luka bakar dan sepsis Luka bakar sangat berat	1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 2,1

 

LANGKAH-LANGKAH DAN FUNGSI MEMBUAT EMAIL DAN BLOG

1. LANGKAH-LANGKAH MEMBUAT EMAIL

1. Buka gmail.com
2. Masukkan data lengkap
   - Nama → isikan nama anda
   - Nama pengguna → pilih alamat email yang anda inginkan
   - Kata sandi → masukkan kata kunci untuk email anda
   - Isi data lainnya
   
   
   
   
3. Anda bisa melewati kolom 'Alamat email anda saat ini' (tidak usah diisi)
   
   
   
   
4. Klik tambahkan foto untuk mengganti tampilan anda, anda jugabisa langsung lewati step ini
   
   
   
   
5. Selesai, klik memulai
   

 


FUNGSI MEMBUAT EMAIL

• Untuk mengirim surat/konten secara elektronik dengan cepat dan murah.
• Untuk mempromosikan barang dan jasa kepada pelanggan (email marketing).
• Akun email berguna selayaknya kartu identitas pada situs dan aplikasi yang mengharuskan penggunanya untuk mendaftar.

2. LANGKAH-LANGKAH MEMBUAT BLOG

1. Hal pertama yang harus Anda persiapkan tentunya adalah Email dari Google, atau kita sering menyingkatnya Gmail.
   
   Saya yakin 101% dari Anda sudah memiliki Akun Gmail, maka disini saya tidak perlu menjelaskan lagi cara membuatnya. Khusus (spesial) untuk Anda yang belum punya akun Gmail dan dan tidak mau repot mencari Tutorialnya di google. Maka Anda bisa membacanya langsung di Cara Daftar Email di Gmail (Google Mail).
   
   
2. Setelah Anda menyiapkan Akun Gmail yang akan Anda pakai untuk Membuat Blog, maka langkah selanjutnya tentu saja kita harus mengunjungi situs untuk membuat blog tersebut.
   
   Sesuai judul yang saya buat yaitu Membuat Blog di Blogger, maka disini kita akan mengunjungi situs http://www.blogger.com, walaupun blogger.com ini bukan satu-satunya tempat untuk membuat blog. Karena masih ada tempat untuk membuat blog lain, yang juga gratis, diantaranya adalah Wordpress dan Mywapblog.
   
   

   

   (Gambar: 1)

   
   
3. Nah, setelah kita sampai di Blogger.com maka kita akan disuguhkan halaman depan seperti ini.
   
   

   

   (Gambar: 2)

   
   Inilah alasan mengapa tadi saya terlebih dahulu memastikan kepada Anda untuk memiliki akun Gmail, karena jika tidak punya, maka tentunya kita hanya akan berhenti pada Halaman depan Blogger ini .
   
   
4. Lanjut, saya anggap tadi Anda sudah bisa menembus pertahanan Google tersebut.
   
   Setelah masuk pada halaman utama (home) Blogger, klik tombol New Blog atau Blog Baru yang ada di sebelah pojok kanan atas layar monitor Anda.
   
   

   

    (Gambar: 3)

   
   
5. Nanti akan muncul Pop Up seperti gambar dibawah ini.
   
   

   

    (Gambar: 4)

   
   
6. Tinggal Anda isi Title dengan Judul Blog dan Address dengan Alamat Blog. Ohya, pastikan saat Anda memilih Nama Blog, muncul Simbol Check berwarna biru di sebelah kanan, kalau muncul tanda atau Simbol Pentung berarna merah itu artinya nama Blog yang Anda pilih sudah digunakan orang lain.
   
   

   

    (Gambar: 5)

   
   Langkah akhir tinggal Anda klik Buat Blog atau Create blog!

FUNGSI MEMBUAT BLOG

1. Blog sebagai media satu arah : Bentuk ini hanya menampilkan pengalaman hidup penulis, atau satu nukilan, semata-mata hanya suka-suka saja, kemudian menutup ruang komentar untuk pembaca.
2. Blog sebagai media dua arah : Bentuk ini seperti yang pertama, hanya saja dengan cara ini, mampu memberi peluang kepada pembaca untuk memberi komentar dan mengenali penulis berikutnya menjalin persahabatan melalui blog itu.
3. Blog sebagai media berbagai arah : Bentuk ini pun hanya memiliki perbedaan tipis dengan dua bentuk diatas, jika keduanya hanya di buat dengan suka-suka, yang ini di buat dengan tujuan tertentu. Diantaranya sebagai maklunat dan pendidikan, promosi barang jualan, membela, dan iklan.